每一年的下半年节日多，办喜事的也多，许多准助孕妈妈们也正在下半年迎接助孕宝宝的到来。正在助孕期间，家人最忧伤的仍是母子的营养够不够，“皆是两个人了，当然要吃双份”，助孕妈妈们也是正在那类观点下，念吃什么便吃什么，绝不会犹豫该不该吃那么多，这个工夫助孕宝宝的健康可是摆在第一位呢。平凡畸形助孕后体重增加约13公斤，妊妇事实吃多少才干知足营养须要呢?中山二院营养科主治医师陈超刚道，妊妇须要最主要的热量跟蛋白质，只必要经过进程增加半碗饭，一次妊妇奶粉，一个鸡蛋或一些鱼、肉，便可达到要求。
要吃几肉、喝几汤，并不是我们想象的那么多。
每天能量跟蛋白质的参考 入量
人群热量（千卡）蛋白质（克）
非妊妇女 210065-80
助孕中期2100+20080-85
孕晚期（助孕产妇）2100+200（助孕产妇500） 85-100
经过进程这个表格，我们创造其实孕助孕产妇与非妊妇女的热量跟蛋白质分歧并不是很大。没有中值得注意的是，妊妇若是缺乏热量跟蛋白质中，钙、铁、碘、锌这些营养元素，对以后的健康影响较大。
钙
钙是构成骨骼跟牙齿的主要成分，机体机能的重要调节元素。正在助孕的工夫助孕宝宝身体也必要钙，他会从母体中吸取。若是助孕妈妈缺钙，往后会腰酸背痛、过早骨质疏松，严重时会导致助孕宝宝缺钙。以是助孕妈妈们正在助孕期间特殊要注意补充钙，多吃以下几种食物：
（1）奶类，如配方奶粉，奶酪（最好的天然钙补充品）；
（2）豆类及其废品，如黄豆、黑豆、豆腐等；
（3）河海产品，如紫菜、海带，连骨吃的小鱼、小虾；
（4）木耳、野菜及某些蔬菜，黑芝麻，骨粉；
铁
铁是生成血色素，先进免疫力的重要营养素。一样平常伟大良多人认为动物肝脏露胆固醇下，怕长肥不吃，以致思疑猪肝、鸡肝里有毒，也是不吃，其实动物肝脏里的铁元素最丰富。助孕妈妈若是缺铁，往后气虚、怕冷、简略生病，严重的会导致助孕宝宝贫血。
（1）动物肝脏、全血
（2）黑木耳、海带
（3）畜禽肉类、鱼类等促进铁的吸收
（4）绿色蔬菜，如菠菜，但植物铁
吸收非常低
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