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B 族维生素包括：
维生素 B1（硫胺素）、维生素 B2（核黄素）、维生素 B3（烟酸、维生素 PP）、维生素 B5（泛酸、烟碱酸）、维生素 B6（吡哆醇）、维生素 B7（生物素）、维生素 B9（叶酸）、维生素 B12（氰钴素）等。
1、维生素 B1 缺乏症状
维生素B1缺乏初期有疲乏、烦躁、淡漠、抑郁的神经系统症状和食欲差、恶心、便秘的消化系统症状以及心电图异常。后期严重时则形成脚气病。
富含维生素 B1 的食物有谷物、豆类、干酵母、坚果。此外，动物内脏、蛋类、瘦猪肉也含有一定量的维生素 B1。
2、维生素 B2 缺乏症状
维生素 B2 缺乏可出现口角炎、眼睑缘炎、阴囊（阴唇）皮炎、鼻翼两侧脂溢性皮炎。
由于维生素 B2 缺乏，可同时引起口腔和阴囊炎症，故称此现象为“口腔生殖系统综合征”。
长期缺乏还可导致儿童生长迟缓，轻中度缺铁性贫血，妊娠期缺乏可导致胎儿骨骼畸形。
富含维生素 B2 的食物有动物肝、肾、心、蛋黄、乳类。植物性食品中以绿色蔬菜、豆类含量较高，而谷类含量较少。
3、维生素 B3 缺乏症状
维生素 B3 缺乏可产生糙
皮病，表现为皮炎、舌炎、口炎、腹泻及烦躁、失眠、感觉异常等症状。
烟酸广泛存在于动植物食物中，良好的来源为动物肝、肾、瘦肉、全谷、豆类等，乳类、绿叶蔬菜也有相当含量。烟酸除了直接从食物中 取外，也可以在体内由色氨酸转化而来。
4、维生素 B6 缺乏症状
食物中含有丰富的维生素 B6，且肠道细菌也能合成，所以人类很少发生维生素 B6 缺乏症。
当一般缺乏时会有食欲不振、食物利用率低、体重减轻、呕吐等症状。严重缺乏会有粉刺、贫血、关节炎、头痛、掉发、易发炎、学习障碍、衰弱等症状。
维生素 B6 的食物来源很广泛，动物性、植物性食物中均含有。通常肉类、全谷类产品(特别是小麦)、蔬菜和坚果类中含量较高。
动物性来源的食物中维生素 B6 的生物利用率，优于植物性来源的食物。需注意的是日服 100 mg左右，就会对大脑和神经造成伤害。
5、叶酸（维生素 B9）
叶酸它与 DNA、RNA 及蛋白质的合成有关。而 DNA、RNA 的合成又是细胞增殖、组织生长和机体发育的物质基础。叶酸还是骨髓红细胞、白细胞的形成和成熟所必需的。
人体缺乏叶酸，可发生巨幼红细胞贫血、舌炎及胃肠道紊乱。近年来研究发现叶酸缺乏，与新生儿的神经管畸形（包括无脑儿与脊柱裂）有关。
许多研究表明，孕早期体内缺乏叶酸，是神经管畸形发生的主要原因。妇女在孕前至孕早期及时补充叶酸，可有效地预防神经管畸形的发生。
叶酸的推荐 入量以膳食叶酸当量表示。孕妇推荐 入为 600 ugDFE/天，乳母为 500 ugDFE/天。
6、维生素 B12
参与制造骨髓红细胞，防止恶性贫血；维护神经髓鞘的代谢与功能；提高叶酸利用率。维生素 B12 缺乏多因吸收不良引起，膳食维生素 B12 缺乏较少见。
膳食缺乏见于素食者，由于不吃肉食而发生维生素 B12 缺乏。老年人和胃切除患者胃酸过少可引起维生素 B12 的吸收不良。缺乏维生素B12会导致恶性贫血。
来源主要为动物性食品，其中动物内脏、肉类、蛋类是维生素 B12 的丰富来源，豆制品经发酵会产生一部分维生素B12。
人体肠道细菌也可以合成一部分。人体对维生素 B12 的需要量极少，人体每天约需12 μg，人在一般情况下不会缺少。
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