生育是女性身段阅历的一次“大劫”。产后减肥成为了女性保持身段的主要要务。然则，产后女性身体状况大不如前，减肥要留意，别伤了身体才好。

产后6个月是减肥的最佳时机。

产后6个月是体重掌握的黄金期间，若是产后6个月内可以规复到有孕之前的体重，则8至10年后，体重均匀提升2.4千克；若是产后体重没法降落，则8至10年后，均匀体重会提升8.3千克。

正在产后6个月内，母体的荷尔蒙会敏捷规复原有的状况，与此同时吐故纳新的速率还会是以规复一般，乃至放慢，使得身体自然进入到减肥的最好状况，所以产后6个月可说是“减肥的最好时机”。

1、饮食掌握

产后满6个月后就要开展饮食节制了，日常平凡要注意多吃低热量、平衡养分的食品，由于油炸，肥肉，甜食等高热量高脂肪的食品。产后肥胖构成的缘由是由于正在有孕时期摄取的热量过量，招致过剩的热量转化为脂肪，而产后减肥则恰好相反，摄取的热量要小于损耗的热量，那样才可以减掉脂肪。

2、活动减肥

产后活动减肥最好是生产后两到三个月今后或服从大夫倡议，前期宜挑选相对平和的活动，如快走，慢跑，瑜伽，泅水等有氧活动来耗损脂肪。下面引荐个简朴的产后减肥操：

产后哑铃减肥操：弓步演习

燃脂部位：肩部，腰腹，臀部和大腿

1.身体站立状况，左脚蜿蜒呈弓状，右脚向右伸出，脚指点地。

2.双手各持一个哑铃，置于胯前，掌心向上。

3.坚持右脚平直，左脚向前跨步并坚持弓步姿式，左脚膝盖蜿蜒呈90度。

4.臀部迟钝摆布迁移转变，双手举起哑铃，正在头顶部上方穿插。

5.维持此姿态数秒，收回左腿，维持两腿平直状况，然后然后迟缓将手臂下放，答复到起头姿态。

6.反复以上举措8次，然后换腿。干两轮。

7.哺乳妈妈最好正在活动前为孩子喂奶。这是由于活动以后，身领会发生自然排毒的效应，危害乳汁的质量。磨炼以后为孩子喂奶，最好3—4个小时以后。

3、谢绝任何不健康的减肥体式格局

尤其是还在喂母乳时代禁止服用任何减肥药，减肥茶类不康健的减肥产物，其副作用会经过母乳危害孩子的，所以产后减肥必需挑选精确的康健减肥体式格局才是关头。