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主食：香菇鸡肉粥

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原料：

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主料：大米00g，鸡胸肉50g，干香菇20g。

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辅料：盐、料酒、淀粉、香油、葱末各适量。

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做法

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.将鸡胸肉切成小块，用料酒、淀粉腌渍0分钟，干香菇泡发后也切成小块。

2.砂锅里放入适量的大米和水，煮开后转小火煮，放入切好的鸡胸肉和香菇继续煮。

3.粥煮好后加香油、盐并撒上葱末即可。

特点：

鸡胸肉营养丰富且口感香嫩，能增进食欲。香菇富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维等营养素，有增强人体免疫力的功效。准代怀孕妈妈经常食用可强身健体，增强抗病能力。

主菜：双菇苦瓜丝

原料：

主料：干香菇00 g，金针菇00g，苦瓜50g。

辅料：白糖、盐、姜、食用油各适量。

做法：

.将苦瓜、姜切成细丝；将干香菇泡软后洗净切片；金针菇洗净，去掉尾部。

2.锅加热后倒入适量食用油，放入姜丝爆炒后加入苦瓜丝、香菇片一起翻炒片刻。

3.将金针菇放入锅内，加入盐、白糖炒匀后即可食用。

特点

苦瓜中的苦味既可清热消暑，还可改善准代怀孕妈妈的消化，增进食欲。香菇营养丰富，可增强人体免疫力。

小菜：橘味海带丝

原料：

主料：干海带50g，大白菜50g。

辅料：干陈皮、白糖、白醋、酱油、麻油、香菜段各适量。

做法

.干海带放锅内蒸25分钟左右，捞出，放热水中浸泡30分钟，捞出备用。

2.把海带、大白菜切成细丝，码放在盘内，加酱油、白糖和麻油，撒入香菜段。

3. 把干陈皮用水泡软，捞出，剁成细碎末，放入碗内，加白醋搅拌，把陈皮液倒入装有海带、白菜的盘内拌匀，即可食用。

特点：

这道菜清凉可口，含有丰富的营养素，尤其是碘的含量十分丰富，对胎代怀孕宝宝脑部发育很有帮助。