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怀孕妇吃什么补钙和锌
各人皆晓得，妊妇正在怀孕时代的饮食很紧张的，要各项养分皆平均 取，还要留神增补各项微量元素。此中钙跟锌皆是比力紧张的微量元素，准重庆代孕妈妈们可以经由过程一样平常的饮食 取，也可以此外吃一些钙片等去增补。那么妊妇吃甚么补钙跟锌呢?
妊妇吃甚么补钙
1、乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。
2、豆类与豆制品：黄豆、毛豆、藊豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。
3、海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、海带、紫菜、蛤蜊、海参等。
4、肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、猪肉紧等。
5、蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
6、生果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、橘饼、桃脯、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。
妊妇吃甚么补锌
1、起首是一些肉类跟海鲜，正在食品中含锌量多的食品有牡蛎、麦芽，其次是鱼类、牛奶、瘦肉、核桃、花生、芝麻、紫菜、植物肝脏等。
2、妊妇借应多吃白菜、海产品、南瓜、茄子、豆类、坚果类等含锌丰硕的食品。
3、另有就是很紧张的生果了，苹果富含了丰硕的营养元素，不只富含锌等微量元素，借富含脂质、碳水化合物、多种维生素等营养成分，特别是细纤维含量下，有利于重庆代孕胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于重庆代孕胎儿后天的记忆力。妊妇天天吃l—2个苹果即可以知足锌的需要量。
不管吃的是何等好的保健品，当然没有能够比经由过程食补去的安康，以是，下面给各人先容了良多富含钙跟锌的食品。列位准重庆代孕妈妈们可以同多多吃一些下面提到而食品去增补钙跟锌，相对养分又安康哦。不外当然也要适可而止，不要适量了哦。
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