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常运动可使身体形态连结得更好，关于性才能也一样。腹部肌肉正在性爱进程中的视觉效果不问可知，并且它们仍是“挺进”的原动力。强健的腹肌不只使骨盆加倍灵巧，借可以防备骨盆前倾招致腰痛。同时咱们也不克不及忘掉一系列组成跟不变身体中间的腹部深层肌肉。腹部深层肌肉的锻炼可以资助妇女加强膀胱的控制力。这些操练一样有助于汉子的性勃起，以取得更激烈的性高潮跟性享用。上面一些操练将能使身体到达优越的形态，实现更完美的性生活。

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起首，咱们先容几种一样平常可行的浅层腹肌
磨炼举措。

空中登车：仰卧，下背部紧贴空中。双手放在头侧，手臂翻开。将腿抬起，迟缓停止登自行车的举措。

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举腿卷腹：仰卧，下背部紧贴空中。双手放在头侧，手臂翻开。双腿抬起与下身呈90度，双腿穿插，膝关节微屈。呼气，膨胀腹肌，抬起下身，下背部不克不及离天，连结5秒钟，然后逐步返回起头姿式。要留神连结下颏向胸前微收。留神要联合腹部深层肌肉的磨炼才气收到更好的后果。

腹部深层肌肉最简略的训练方法：经由过程锻炼憋尿举措节制肌肉。起首，仰卧位，愚昧双腿，这是至关重要的细节。想象已起头排尿又俄然憋住的感到，这时候腹股沟深处的肌肉被绷紧了。此时曾经实现了膨胀盆腔底肌，启动深层的腹横肌的举措。连续下腹的收紧，再联合下面的两个举措，记住不要用尽全力膨胀，到达完整收紧的30%~40%便可。每组5个，天天3组。操练一段时往后只有希望得轻松自如，当前借可增长到10个。保持一段时间后，将觉得更敏感，更简单节制性欲低潮。经由过程这些操练，一些人可以到达较久长的性欲低潮。最初切记磨炼后停止肌肉伸展，如许才气制止第二天肌肉酸痛。

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