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很多准代怀孕妈妈为了保胎，总是以卧床为主，其实，对代怀孕妇来说，代怀孕 4～7 个月时是是和运动时期。此外代怀孕中期进行适当运动有诸多好处，而且适合代怀孕妇的运动方式有很多。

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、散步

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研究证实，散步可增强代怀孕妇心血管功能，有利代怀孕胎儿大脑发育，使其更聪明，还能使分娩变得顺利。代怀孕妇应注意选双舒适的鞋，在天气晴朗、舒适时散步。

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2、游泳

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游泳是全身性的运动，是助孕期最舒适、最安全的锻炼方式。可以改善心肺功能、增强体力。

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如果条件允许，在温、卫生的泳池游泳对代怀孕妇来说是个不错的选择。在冬天的时候，由于气温、水温的影响，可以选择其他的方式。

3、低强度的有氧操

在代怀孕中期多做有氧运动，增加心肺功能，还可适当控制助孕期体重。建议每次做操5~0分钟，动作要慢，不要勉强做动作，不能过度疲劳。

4.代怀孕妇瑜伽。

适用于本身已经练习瑜伽很长时间的代怀孕妇。运动前要暖好身体，集中精神，动作缓慢柔和，配合呼吸均匀缓慢，绵绵不断。

如果觉得疲倦就应慢慢停下来休息，不要勉强。每天坚持练习 30～60 分钟。以循序渐进、由少至多、量力而为的方式进行。