生个宝宝须要几钙质?这个问题生怕谁也说不清楚，跟着妊妇日趋隆起的肚子、小宝贝逐渐长大的个头，您身体中的钙也悄无声息天正在散失这个孕期，您补钙了吗?哪些食品是孕妈咪补钙的克星呢?

一、草酸

菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜：怀孕后，良多孕妈咪起头留神多吃蔬菜水果。可是，有些有涩味的蔬菜含有草酸，草酸正在肠道中可与钙联合造成没有溶性的积淀，影响钙的接收。

是以，发起孕妈咪天天吃蔬菜、生果500～750克便可。也可以将这些蔬菜用水先焯一下，去掉涩味后再烹调。

两、植酸

大米、白面：大米跟白面中所含的植酸，与消化道中的钙联合，发生不克不及为*所接收的植酸钙镁盐，大大降低*对钙的接收。是以，孕妈咪可先将大米用适量 的温水浸泡一会，如许米中的植酸酶将大部分植酸分化;而发酵后的面食排泄出植酸酶也能将面粉中的植酸水解，制止影响身体对钙的接收。

三、磷酸

碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等：畸形环境下，*内的钙∶磷比例是2∶1，然而，若是孕妈咪过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、植物肝脏、炸薯条等大批含磷的食品，使钙∶磷比例高达1∶10～20，如许，过多的磷会把体内的钙赶出体外。

四、钠

盐：孕妈咪摄入过多盐分会影响身体对钙的接收，同时借能够招致*骨骼中钙的更多散失。那是因为盐中含有钠，而肾脏天天要把过剩的钠排出体外，每渗出1000毫克的钠，便会同时消耗26毫克的钙。以是孕妈咪饮食仍是以油腻为主。

五、脂肪酸

油脂类食品：脂肪分化的脂肪酸(特别饱和脂肪酸)正在胃肠道可与钙造成难溶物，使钙的吸收率降低。是以，孕妈咪要合理安排好膳食，不要吃过于清淡的器材。

孕期补钙小窍门：

1、少量多次补钙后果好

如许比一次大批补钙接收后果好。正在吃钙片的时间，可以取舍剂量小的钙片，天天分两次或三次口服。一样500毫升牛奶，若是分红2～3次喝，补钙后果要优于1次悉数喝掉。

2、取舍最好的补钙工夫

钙简单与草酸、植酸等联合，影响钙的接收，是以补钙最好工夫应是正在睡觉前、两餐之间。留神要距离睡觉有一段的工夫，最好是晚餐后苏息半小时便可，由于血钙浓度正在后半夜跟晚上最低，最得当补钙。

3、骨头汤不是最好补钙方法

用1千克肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅20毫克摆布，是以，用肉骨头汤补钙是远远不克不及满足需要。此外，肉骨头汤中脂肪量很下，喝汤的同时也摄入了脂肪，孕妈咪可不要将此作为独一补钙方法哦。

4、补钙同时适量增补维生素D

维生素D可能调节钙磷代谢，增进钙的接收。除服用维生素D中，也可以经由过程晒太阳的方法正在体内分解。天天只有正在阳光充足的室外举止半小时以上便可以分解充足的维生素D。而服用适量反而会惹起食欲消退、乏力、心律不齐、恶心、吐逆等副反应。

5、补钙并不是越多越好

孕妈咪适度补钙，会使钙质积淀正在胎盘血管壁中，惹起胎盘老化、钙化，排泄的羊水削减，胎宝宝头颅过硬。这样一来，宝宝没法失掉母体供给的充足养分跟氧气，过硬的头颅也会也会使产程延伸，宝宝安康遭到威逼。是以补钙要迷信，万万不要自觉过于补钙。